前回のスマトレ（スマートトレーナートレーニング）がJons' Short Mixだったので、今日は20分メディオにするか？と思いつつ帰宅。
前回のJons' Short Mixで10秒もがきの3本目が回し切れず失敗したので・・・今日はリベンジ！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンデータ】
今回は3本のもがき達成です！
1、2本目はシッティング、3本目はケイデンスが落ちる前にダンシングしました。
インターバルの後の4分間のレスト後半の2分間はケイデンスを110回転以上回すように指示（SSTに入るまでに心拍を落とさせないメニューですね！）があり、今回は110から徐々に上げて行き135rpmぐらいまで上げました。
SSTは10分ですが心拍が無酸素運動になるギリギリの心拍数になるのできついです。
なんとかメニューをこなせたので、正月休みのブランクも乗り越えられたようです。
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【本日の体重測定】
71.4㎏
徐々に減ってます。
スマトレはダイエット効果ありますね！
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