休日は妻とポタリングに出掛けてますが。
休日しかロードバイクに乗らない妻（貧脚女子）と、平日にスマートトレーナーでトレーニングをしている私とでは体力が違ってきますね。
スポンサーリンク
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
今回は前回のレベルアップで入手した、ZWIFT Aeroで走りました。
トレーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス（90~110回転）で回します。
今回もSST前の110rpm以上で2分間回すメニューは130rpm以上で回しました。
高回転の後、30秒でまたSSTが始まるので休む間がありません。
※私が勝手にそういうメニューにしています
心拍が可動域の80％ぐらいを維持したままSSTに入るので強度は高くなります！
毎日続けられれば強くなるのでしょうが・・・。
先週の土曜日、久し振りに貧脚女子とヒルクライムの出掛けた時の動画編集が出来たので載せておきます。
久し振りにロードバイクで峠を越えてパンを買いに行って来ました
貧脚女子は久し振りの清滝峠ヒルクライムでしたが、約17分で上ってました。
週一でもロードバイクに乗っているとある程度は体力を維持できるのか！？
初めて行ったパン屋さんでしたが・・・。
近くにラ・テールドールがありますからね～
3年前に貧脚女子が清滝峠TTをしている動画
この頃は16分前後で上ってました。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
スポンサーリンク
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
サラリーマンのランチのブログはこちらから
