今日は筋トレの日です。
三連休は筋トレを休んでおり、明後日からの四連休も筋トレはしないので今日はやります！
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
前回このやり方でかなり効きました！
②逆手懸垂
懸垂器具
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×14回（前回10回）
↓
②8回+0.3 9レップ目上げ切れず（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回（前回7回）
↓
②5回+0.4（前回4回）
【3セット目】
①×4回（前回と同じ）
↓
②4回+0.4（前回と同じ）
レップ数は減りますが効きます！
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋運動を約8分
【本日の体重測定】
72.4kg
3連休で暴飲暴食した割には増えていません。
昨日Amazonに注文していた VRゴーグル
VR動画を作っているのにゴーグルを持って無いなんて・・・あり得ませんね。
iPhoneだとBluetoothリモコンがフルに使えません。
それは特に問題ありませんが、最大の問題は焦点が合いません！！！
チビは問題無いようですが・・・老眼なので・・・
少し離さないとピントが合わないです。
少しきつめの老眼鏡を掛けつつ使わないと無理そうです。
ゴールデンウイーク後半はYOUTUBEにアップされてるVR動画を楽しんでみます！
今から弱虫ペダルを観ながら晩酌！
明日仕事を頑張れば四連休です！
スポンサーリンク
【最近撮った動画】
ロードバイクで花見に行こう！【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
sumsung(サムスン)【Gear360】360°全天球カメラのレビュー動画
ロードバイクでライドに出よう！【360°】淀川サイクルロードで背割堤
スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・
360°カメラを使ってロードバイク動画を作ってみました！【Gear360】SAMSUNG
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
ロードバイクでライドに出よう！【Y's Road】と【はらドーナツ】
ZWIFTのレースに初参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
サラリーマンのランチのブログはこちらから
