三連休は・・・
1日目：電車で出掛け
2日目：貧脚女子と清滝峠ヒルクライム
3日目：鶴橋へロンリーライド
三日間筋トレはしていませんので・・・今日はやります！
【2日目のライドの動画】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
を使った懸垂（トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×20回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）前回19回だったので根性です！
↓
②10回（前回11）+0.2回（限界+１レップ）根性で上げられず
【2セット目】
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回7回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
1セット目頑張り過ぎると後に響きます・・・歳か？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.0kg・・・
連休明けの割に増えてませんでした！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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