本日は昨日の飲み会で飲み食いし過ぎ、体が重く二日酔いでした。
ルーティンで行けば腹筋ローラー＆逆手懸垂の筋トレをする日でしたが・・・
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2ヵ月半振りにメニューを変更しました！
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムはメニュー間の移動で20～30秒です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレで行います
【1セット目】
①15kgで右13回、左12回
↓
②9回
【2セット目】
①17kgで右7回、左5回
↓
②7回
【3セット目】
①15kgで右8回、左7回
↓
②7回
久し振りのダンベルカール＆ディップスはきつかったです。
ディップス時の大胸筋下部がきつくて悲鳴を上げてました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8kg
飲み会が多いと減りませんね～
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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