土曜日は研修会で一日缶詰め、からの飲み会。
昨日は台風接近に伴い終始雨でライドに出れず、二日酔いも相まって家でダラダラ。
重い体にムチを打ちクローゼットからダンベルを出し本日のトレーニング開始！
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右20回（前回と同じ）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左16回（前回17回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回（前回13回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ 左10回（前回9回）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回13回）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右10回（前回13回）+1レップ 左9回（前回11回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました
↓
②1セット目同様、11回（前回12回）+1レップ
③【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋運動
【本日の体重測定】
72.5kg
ここの所この辺りの体重を推移しています。
週末の暴飲暴食が平日で解消されていません。
少しでも脂肪燃焼させようと・・・
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト
昨日の台風による大雨で各地で被害が出ていましたが、今朝淀川の横を通るといつものサイクルロードは完全に浸かり土手の半分ぐらいまで増水していました。
暫く淀川サイクルロードは走れなさそうです。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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