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今日は前回と同様にダンベル
を使ったアームカールと懸垂器具を使ったディップスのスーパーセットと腹筋をしました。最近のディップスでは大胸筋下部には効いていますが、上腕三頭筋が筋肉痛になる事が無いので少しメニューを変更！
【今回の筋トレメニュー】
①【コンセントレーションアームカール】
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。
②【ディップス】
今回はトップポジションでの筋肉の絞り込みだけを意識し、ボトムポジションでは止めず、いつもの様にゆっくり行いませんでした。
①15㎏で
右10回 左10回
↓
②15回（今迄は10回で限界になるようにゆっくり上下していました）
↓1分レスト
①17㎏で
右10回 左10回
↓
②15回
↓1分レスト
①20㎏で
右8回 左8回（前回は左右共に5回でした）
↓
②15回（ほぼ限界）
↓1分レスト
①20㎏で
右5回 左5回
↓
②15回（限界回数です）
↓1分レスト
①20㎏で
右5回 左5回（何とか上げました）
↓
②15回（歯を食いしばり）
↓1分レスト
①20㎏で
右5回 左5回（血管が切れそうに・・）
↓
②15回（意地で・・・）
ゆっくり10回を目安に行うか、今回のやり方が良いのか？明日の体の変化に聞いてみます。
ディップスが追込めていれば赤い部分が筋肉痛になります。
アームカールでは青い部分が筋肉痛になる筈ですが、最近では3㎏の鉄アレイで行ったアームカールの時ぐらいしか筋肉痛になっていません。
やり方が悪いのか・・・またメニューを考えないと。
③【腹筋】
youtubeで【8abs】で検索し一番上のやつをしました。
で、筋トレ終了！
今日はAmazonnから宅配便が届いていました。
梱包が過剰！大き過ぎ！！
先日注文していたアクションカメラ用のグリップです。
アクションカメラは基本固定して使う物ですが、ビデオカメラの様に使おうと購入しました。
今週末スノーボードに行く予定なので持って行ければと思い・・。
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Twitter始めました。
— n miya (@miya72122) January 1, 2016
娘に教えてもらい。
今朝、初日の出を見に行き、今は嫁の実家で呑んだくれてます。
初日の出の動画https://t.co/ySqYvG6H9T
数年振りに見えました！ pic.twitter.com/j4bUGwEYia
