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明日から盆休みです!
休日は筋トレをも休んでいるので、明日から5日間筋トレ休みです!
※オッサンなので・・・
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使った【アームカール】
②懸垂器具を使った【ディップス】
①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
今回はダンベルカールでは3秒かけてダウンさせ、ディップスではトップポジションまで上げ切らず、ボトムポジションで少し止めゆっくり上下させました。
【1セット目】
①15kgで右10回 左10回
↓
②10回
【2セット目】
①17kgで右10回 左10回(ここから限界回数です)
↓
②10回
【3セット目】
①20kgで右5回 左5回
↓
②10回
【4セット目】
①20kgで右4回 左3回
↓
②10回(ここから限界回数です)
【5セット目】
①20kgで右3回 左3回
↓
②9回
【6セット目】
①20kgで右2回 左2回
↓
②7回
おっさんなりに追い込みました!
③【腹筋】
フローリングにヨガマットを敷き準備完了。
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。
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【本日の体重測定】
71.6kg
昨日減っていたのはやはりローラー練で流した汗の分だったようです・・・。
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