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今日はルーティンで行けばダンベルトレーニングの日でしたが「最近マンネリ化しているな、筋肉に刺激を与えないと・・・」と思い少し内容を変えてみました。
帰宅途中では、久し振りにダンベル集中トレで
コンセントレーションカール
↓
ベントオーバーロー＆トライセブスキックバック
をスーパーセットで・・・と考えていましたが、過去を振り返り余り効いていた記憶がないので今回のメニューに決定！
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
※今回もセット間のレストは30秒程入れています
【1セット目】
①15kgで右10回 左10回
↓
②10回
【2セット目】
①17kgで右10回 左10回
↓
②10回
【3セット目】
①20kgで右7回 左5回(前回は6回 6回でした）
↓
②10回
ここから上腕二頭筋の眠った筋肉を呼び覚まそうと・・・
※セット間のレストは30秒です
【4セット目】
①15kgで右9回 左8回
【5セット目】
①15kgで右7回 左6回
【6セット目】
①15kgで右6回 左5回
ここから上腕三頭筋、大胸筋下部を追い込みます
※セット間のレストは30秒です
【7セット目】
②×10回
【8セット目】
②×7回
【9セット目】
②×5回
前半はスーパーセット、後半は個別に追い込んでみました。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し今回は一番上のやつをしました
筋トレ終了後プロテイン
自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで
【本日の体重測定】
72.2kg！！！
昨日より800g増えていますが・・・
昨日の測定はローラー練で汗をたっぷり掻いた後で、今日はプロテインを飲んだ後だから・・・
にしても計算が合わず増量！！！
今日の昼食がうどん＆親子丼だったから？
昨日汗を掻き過ぎ水分が足りずに便通が悪かったから？？？
増えると気になるウェイト
今日は夕食後の肴は止め・・・ワインを飲んでいます
※コストコの５ℓ
エンドレスで飲み過ぎる！！！
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