一週間振りの筋トレ、2週間振りのメニューは懸垂＆腹筋ローラー＆スクワットと店までのShort動画

※動画は記事内に貼ってます

今日は定休日で午前中は明日のうどんと出汁、食材の仕込み

午後からはダクトの掃除

14時過ぎまで掛って帰宅

昼食をサクッと済ませて1時間程仮眠

起床後、1週間振りの筋トレ、2週間振りのメニューを行いました

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

10㎏のFLEXBELLを両手に持って行います

③腹筋ローラー

膝コロを右斜め前、前、左斜め前、前で1レップ

④ツイスト運動

スクワットの姿勢でツイスト運動を1分間

①～④の筋トレを3セット

【1セット目】

①×11レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ

⇩

③×7レップ※限界回数です

⇩

④×1分間

【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ

⇩

③×5レップ※限界回数です

⇩

④×1分間

【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ

⇩

③×5レップ※限界回数です

⇩

④×1分間

きつかったですが3セット頑張りました

で、ショート動画をアップしました

www.youtube.com
清滝峠からまるみ製麺所までの道のりShort

明日は11時オープンです

皆様のご来店を心よりお待ちしております

【先週アップしたロードバイクの動画】

www.youtube.com
速くなった貧脚女子と遅くなった私で磐船神社～裏清滝峠ヒルクライム

【最近アップした動画】

miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

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