懸垂＆ディップス＆スクワットと駅から店までのShort動画

※動画は記事内に貼ってます

昨日、今日は定休日です

昨日は灼熱の中清滝峠を登り貧脚女子は熱中症気味でした

今日は昼前から店へ仕込みがあったので

起床後、1週間振りの筋トレ、2週間振りのメニューを行いました

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【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

20㎏のFLEXBELLを両手に持って行います

③ディップス

懸垂器具を使いゆっくり上下

トップポジションで大胸筋下部を意識し

ボトムポジションで少し静止

④ツイスト運動

スクワットの姿勢でツイスト運動を1分間

①～④の筋トレを3セット

【1セット目】

①×10レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ

⇩

③×15レップ※限界回数です

⇩

④×1分間

【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ

⇩

③×15レップ※限界回数です

⇩

④×1分間

【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ

⇩

③×15レップ※限界回数です

⇩

④×1分間

1セット目の懸垂のレップ数がどんどん減って行きます

2週空くと駄目ですね

店の日は疲れ果てて筋トレできません

で、店までのショート動画をアップしました

www.youtube.com
京阪寝屋川市駅からまるみ製麺所までの道のり

明日は11時オープンです

皆様のご来店を心よりお待ちしております

【先週アップしたロードバイクの動画】

www.youtube.com
淀川サイクルロードで速いクロスバイクに追走される貧脚女子

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【最近アップした動画】

www.youtube.com
清滝峠をダンシング縛りでヒルクライム

www.youtube.com
富士山お薦め河口湖ライド＆浜名湖グルメ

www.youtube.com
沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！

www.youtube.com
レンタルしたロードスターで困った事3つ　　

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