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今日は帰宅時間が早かったのですが、仕事で体力、精神力共に疲れており・・・筋トレ・・・辛いな。と、思いつつクローゼットからダンベルを出し椅子に座り、とりあえずトレーニング開始！
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
【1セット目】
①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です）
↓
②10回（ほぼ限界です）
【2セット目】
①17kgで右8回 左7回(前回と同じ）
↓
②10回(限界回数です）
【3セット目】
①20kgで右4回 左4回（前回と同数）
↓
②7回(限界回数です）
ここから各メニューそれぞれ追い込みます
【追込み1セット目】
①15kgで右6回 左6回(限界回数です）
【追込み2セット目】
①15kgで右5回 左5回(限界回数です）
【追込み3セット目】
①15kgで右4回 左4回(限界回数です）
5秒掛けて降ろしてみました。セット間のレストは30秒です
【追込み1セット目】
②6回(限界回数です）
【追込み2セット目】
②4回(限界回数です）
【追込み3セット目】
②4回(限界回数です）
ダウンとボトムポジションで5秒
自分なりに追い込んでみました！明日効いているかどうか・・・
③youtubeを観ながら腹筋
若干筋肉痛（言い訳です）だったので休みました
④【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイスト
入浴後プロテイン
【本日の体重測定】
71.7kg・・・
前日比600g増！
やはりローラーでメディオを回すと汗で減るのか！？
先日のライドの様子を編集し終えyoutubeにアップして見ていると妻が「こんなにスピード出てない」と言っていたのが気になっており体重測定後、妻のサイコンCC-RD400DW
スピードの表示が㎞/hでは無くmphになっている！！！
mph×約1.6＝km/hですからね！
「下りでも30ぐらいしか出ていない」と平然と言ってのける妻って・・・どう！？
前回のライドの動画（妻のヒルクライム編）
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