今日は腕トレの日です。
ロードバイクの雑誌に腹筋ローラーの記事が載ってました。
腹斜筋を意識して・・・となってますが、私は上腕三頭筋ローラーだと思ってます。
で、本日の筋トレ！
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回11回）
↓
②8回＋0.2（前回と同じ）
※今回は限界プラス1レップしました
【2セット目】
①×6回（前回8回）
↓
②4回＋0.2（前回5回）
【3セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②3回＋0.4（前回4回）
逆手懸垂のレップ数が前回より減ったのはプラス1レップをしたからか？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.7kg
2日間出る物が出てません・・・
少し不安です。
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