今日は腕トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×11回(前回12回)
↓
②8回(前回7回)
【2セット目】
①×8回(前回6回)
↓
②5回(前回4回)
【3セット目】
①×6回(前回5回)
↓
②4回(前回4回)
前回の腕トレはダンベルカールとワンハンドロー&トライセブスキックバックのスーパーセットをしましたが、翌日筋肉痛にならなかったのでメニューを戻しました。
今回のメニューだと上腕二頭筋は筋肉痛になりませんが、上腕三頭筋は筋肉痛になります。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.1kg
昨日は71.0㎏でしたがスマートトレーナートレーニングの後だったので噴出した汗のせいだと思ってましたが、確実に減量してます。
ここ最近の晩酌でビールを2本から1本にし後は赤ワインしか飲んでいないからか!?
赤ワインは2合以上飲んでますが・・・
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