今日は腕トレの日です。
月末で仕事で疲れてますが・・・
いやいやスタート!
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回(前回13回)
↓
②8回+0(前回と同じ)
※限界プラス1レップ全く出来ず
【2セット目】
①×7回(前回6回)
↓
②4回+0.3(前回と同じ)
【3セット目】
①×5回(6回)
↓
②4回+0(前回3回)
※限界プラス1レップ全く出来ず
腹筋ローラーは腹筋より上腕三頭筋の方が効きます。
が、その前に腰を痛めそうで、共に限界まで追い込めません。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.1kg
昨日と同じ体重でした。
もうすぐ70㎏台に突入しそうですが・・・
明日は月末の飲み会なので・・・リバウンド!!!
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