今日のランチは大阪府大阪市中央区瓦町2丁目1−13にある【つるとんたん 本町楼】
日替り定食(味噌カツとうどん1.5玉) 800円(税込)
1.5玉でもきつかったです。
ごはん冷めてましたが800円ですからね…
今日はロードバイクトレーニングの日ですが、明日トレーニング出来ない可能性があったのでメニューを変更!
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×16レップ※24㎏
②×右14、左14レップ※12㎏
③×12(+1)レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12(-1)、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)
【2セット目】
①×10レップ(+2)※28㎏(ピラミッド法で+4㎏)
②×右5、左8(+1)レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)
③×5レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
④×7レップ(+1)※26㎏(ピラミッド法で+6㎏)
⑤×右12(+1)、左8(+1)レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)
【3セット目】
①×14レップ(+1)※24㎏(ピラミッド法で-4㎏)
②×右13(+1)、左13(+1)レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)
③×10レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
④×12レップ※20㎏(ピラミッド法で-6㎏)
⑤×右11(+3)、左7(+1)レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)
前回よりもレップ数が増えたメニューが多かったです。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう!?
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インクラインベンチってどう!?
リキッドワックスで楽してます。
明後日の早朝から奥伊吹に行く予定です。
【本日の体重測定】
73.0㎏
1日で600g戻ってました…献血で血が減ってただけですね。
【先週アップした動画】
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貧脚女子がポジション変更しヒルクライム
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最近撮ったロードバイク動画
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貧脚女子が前乗り&引き足ペダリング。強風で悲劇が…
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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チェーンキーパーってどう
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