miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

貧脚女子とロードバイクトレーニングの動画をアップしました


※動画はブログの後半に貼ってます

今日のランチは奈良県天理市渋谷町399−1にある【大和まほろば】

天丼セット 1,300円(税込)

人気店でしたが値段が高くなり…

で、昨日は筋トレを休んだので今日はやっときます。

【今日の筋トレメニュー】

ダンベルトレーニン

レーニング中の水分補給はEAAです。

[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン ロイシン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。





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①トライセブスキックバック
8㎏のダンベルを両手に持って行います


www.youtube.com
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止

ダンベルベントオーバーローイング
18㎏のダンベルを両手に持って行います


www.youtube.com
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止

ダンベルアダクション
10㎏のダンベルで片手づつ行います


www.youtube.com
下まで下げ切らずにトップポジションで限界まで静止
④ショルダーシュラッグ
24㎏のダンベルを両手に持って行います


①~④を10レップづつ3セット。

10レップでほぼ限界になる様にトップポジションで静止





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⑤腹筋

youtubeを観ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1㎏

で、先週のライドの動画をアップしました!


三週間振りの貧脚女子とロードバイクレーニン


明日からの三連休は鳥取と島根の県境にある江島大橋【ベタ踏み坂】へ一泊で行く予定です。

無事行けるか!?




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先週アップしたロードバイク動画


Gopro10BLACK(1080p60fps)でロードバイクの走行動画【鳥飼仁和寺大橋~御幸橋】往復撮れるか検証




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最近撮ったロードバイク動画


www.youtube.com
CANYONに付いてる4iiiiのパワーメーターが逝ってしまいました


VIRB EDITのスクリプトエラー&4iiiiのパワメ不調


エアロロード&ディープホイールでダンシング縛りヒルクライムすると…


www.youtube.com
チェーンキーパーってどう


ロードバイクでライドに出ると悲劇が!RDプロテクション機能発動


ロードバイクでハマイチ(浜名湖一周)うなぎライド


ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】


貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦


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エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?


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エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


ロードバイク ホイールのラチェット音


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