今日のランチは大阪府交野市星田北５丁目２０−６にある【カレーうどん・花鶴】
おすすめのカレーうどんと天とじ丼 1,100円（税込）
初めて行きました。
カレーうどんは普通でしたが、丼が・・・
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×9レップ+2レップ（右のみ）※限界回数です
ダンベルトレーニングは固定されていないので集中して行わないと怪我をしますね！
ダンベルプレスで限界までやるのが落とした時の事を考えると怖いので、あと1レップが挑戦できません。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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