今日は筋トレの日です。
月末になると帰宅時間が遅く、精神的にもきつくなって来ます。
嫌な事を考え過ぎると鬱になるので、帰宅すると考えない様にしています。
考えない様にするために・・・酒・・・中毒になると困るので晩酌前に筋トレで頭を真っ白にします！
今日も筋トレ前にHMB
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右11回、左14回（前回と同じ）※限界回数です
⇩
②12回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右7回、左9回（前回と同じ）
⇩
②7回（前回8回）
【3セット目】
①12kgで右5回、左7回（前回6、８）
⇩
②6回（前回と同じ）
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.2kg
安定の72㎏台・・・確実にウェイトアップしてます。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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