今日は筋トレの日です。
月末で帰宅時間も遅く・・・
精神的にも辛い・・・
ですが、ここで自分に負ける訳にはいかず！
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右11回、左13回（前回と同じ）※限界回数です
⇩
②13回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）
⇩
②10回（前回と同じ）
【3セット目】
①12kgで右6回、左7回（前回と同じ）
⇩
②7回（前回6回）
追い込んだつもりでしたが、ほぼ前回と同じレップ数になってました。
同じメニューではあまり差が出なくなりました。
後は体調次第ですね～
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6kg
意外と増えてない・・・
筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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