今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右10回、左12回（前回右11、左13）※限界回数です
⇩
②12回（前回13回）※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）
⇩
②11回（前回10回）
【3セット目】
①12kgで右6回、左8回（前回右6、左７）
⇩
②7回（前回と同じ）
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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【本日の体重測定】
72.3kg
昼食のラーメンが効いているのか・・・
ラーメン大和はランチだとおにぎり2つまで無料！麺大盛も無料です！
麺大盛はしませんでしたが、追加の唐揚げも食べてしまいました・・・。
880円（税込）でコスパ高いですね！
筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
明日は休みなのでロードバイクでライドに出る予定です。
妻の体調が悪くなければVOXYに車載し奈良をポタリングするか思案中。
超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー ノア エスクァイア）
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最近撮ったロードバイク動画
