今日は12月24日。巷ではクリスマスイブですが・・・
今日は筋トレの日です。
日曜日の餅つきが原因で昨日は筋肉痛が酷く筋トレはせずスマートトレーナートレーニングをしたので、今日は筋トレ。
広背筋が未だ筋肉痛の為、懸垂で追い込めそうになかったのでメニュー変更!
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右11回、左14回(前回11、13)※限界回数です
⇩
②14回(前回12回)※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右8回、左10回(前回7、8)
⇩
②8回(前回7回)
【3セット目】
①12kgで右5回、左6回(前回5、7)
⇩
②7回(前回と同じ)
広背筋の筋肉痛で腹筋ローラーが不安でしたが全く問題ありませんでした。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
クリスマスイブとかね~
子供が大きくなると無くなりますね~
明日はケーキでも買って帰るか!?
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