昨日は帰宅時間が遅くトレーニングは休むか否か考えつつ帰宅。
本日は月末の最終日で飲み会がありトレーニング出来ない・・・で
HMBを摂取しトレーニングスタート！
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【今日の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
【1セット目】
①12回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）
⇩
②12kgで右11回、左14回（限界回数です）
【2セット目】
①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）
⇩
②12kgで右8回、左10回（限界回数です）
【3セット目】
①7回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）
⇩
②12kgで右6回、左8回（限界回数です）
時間が遅かったのでナロープッシュアップはしませんでした。
腹筋ローラーを簡単そうにやってるのを見ていた次女が「やってみる」と言い出し、チャレンジしてましたが、脇を伸ばし切るとそのまま床へ。
レクチャーして脇を伸ばし切る手前までで何とか2回ほど。
父の偉大さが分かったのかどうか？
【昨日の体重測定】
72.1kg
1年振りに72㎏台突入！
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
2ヵ月前にプロテインを再開（プラスHMBを摂取)して順調にバルクアップしていますが、どこまで増え続けるのか！？
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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