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月末で仕事がきついです・・・精神的に・・・
こんな時こそ筋トレ!
頭が真っ白になるまで追い込む!?
今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。
先週から始めたHMBですがそろそろ無くなります。
次のやつも届いてますが、今摂取してるやつと少し違います。
詳細は後ほど。
【今日の筋トレメニュー】
自宅トレーニングメニュー
動画の③と④と⑥です。
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①14回(前回11回)腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右11回、左12回(限界回数です)(前回9.4、11.3)
【2セット目】
①10回(前回7回)
↓
②12kgで右5回+0.5、左7回+0.4(限界回数です)(前回6.3、7.3)
【3セット目】
①7回(前回6回)
↓
②12kgで右5回+0.3、左7回+0.2(限界回数です)(前回5.3、6.3)
限界回数まで追い込んだつもりでしたが・・・
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8kg
体重は増えてます。
気になる体脂肪は・・・
11.4%で減ってます。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
今週末は雨の予報・・・
先週もライドに出れてませんが、今週はどうなるか・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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