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昨日は飲み会でトレーニングは休みです。
で、今日は筋トレの日です。
帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。
【今日の筋トレメニュー】
自宅トレーニングメニュー
動画の③と④と（サイドレイズ）＋⑥です。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右10回、左12回（限界回数です）（前回と同じ）
【2セット目】
①9回（前回と同じ）
↓
②12kgで右7回＋0.4、左7回＋0.5（限界回数です）（前回8.2、8.5）
【3セット目】
①7回（前回と同じ）
↓
②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、7.2）
三角筋を鍛えるメニューを追加しました
③サイドレイズ
3㎏の鉄アレイを持ち両肩を水平になるまで上げて1分間静止。1分後、トップポジションで小さくゆっくり上下に10回。
1分レスト
これを3セットやってみました。
明日の筋肉痛の様子でメニューを考えます。
④腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.0kg
昨日もでしたが、明日も飲み会があるのでまた増量しますね～
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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