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月曜日は腕立て伏せ&懸垂&腹筋&エア縄跳び
と、今週はトレーニング皆勤です。
今日は休むか・・・とも思いましたが、HMB&プロテインを始めているので!
【今日の筋トレメニュー】
①ディップス
②ナロープッシュアップ
トレーニング前にHMBを4粒摂取
①と②を交互に3セット。メニュー間のレストは1分です。
重力に逆らうように、スロトレで行いました。
【1セット目】
①×12回+1(ダウンのみ)限界回数です
↓
②12回(限界回数です)
【2セット目】
①×8回+1
↓
②×10回
【3セット目】
①6回+1
↓
②×9回
このメニューで肩周りを強化!
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
70.7㎏
増えとる・・・
心配になり体脂肪測定・・・
12.8%でした。
脂肪は増えて無いようです。
プロテイン&HMB効果ですね。
明日は土曜日ですが仕事です。
しかも!朝から夕方まで会議・・・
晩は食事会・・・
皆さんは三連休で何処かへ出掛けるんでしょうね~
羨ましい・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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