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台風接近に伴い午後から雨でした。
この三連休は雨の予報です・・・
昨日、仕事帰りに一杯寄ってしまったのでトレーニングは休み。
で、今日は筋トレの日です!
【今日のトレーニングメニュー】
①ディップス
トップポジションから重力に逆らいゆっくり下ろして行き、ボトムポジションで2秒程静止。そこからゆっくり上げて来ます。
②ダンベルカール
自宅トレーニングメニュー
動画の③番
背中と腕を壁に着け重力に逆らうようにゆっくり上下
【1セット目】
①12回+1(限界回数+ダウンのみ)(前回と同じ)
↓
②12kgで右10回+0.5、左11回+0.3(限界回数です)(前回9.4、11.3)
【2セット目】
①10回(限界回数+ダウンのみ)(前回8+1)
↓
②12kgで右6回+0.5、左7回+0.3(限界回数です)(前回6.3、7.3)
【3セット目】
①9回(限界回数+ダウンのみ)(前回6+1)
↓
②12kgで右6回+0.5、左7回+0.3(限界回数です)(前回5.3、6.3)
今回は上腕三頭筋のメニューを腹筋ローラーからディップスに変えてみました。
最近、腹筋ローラーで上腕三頭筋が筋肉痛にならなくなったのでセットメニューを変更。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.6kg
少し増えて来てます。
HMB&プロテイン効果ですね。
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
明日は土曜日ですが出勤日です。
皆さんは三連休ですか・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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