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昨日は月末の飲み会でトレーニングを休んだので、今日は筋トレです！
【今日の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右10回、左10回（ほぼ限界回数です）（前回11、11）
【2セット目】
①9回（前回8回）
↓
②12kgで右5回＋0.5、左8回＋0.5（限界回数です）（前回7.3、7.5）
【3セット目】
①6回（前回と同じ）
↓
②12kgで右5回＋0.3、左7回＋0.3（限界回数です）（前回5.2、5.4）
右利きですが、上腕二頭筋は左の方が何故かレップ数が多いです。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
④ダンベルフライ
7㎏のダンベルで左右交互に。
ダウンポジションは４５°の所で止めてます。
【1セット目】
右10回 左6回（限界回数ではありません。左は6レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）
【2セット目】
右10回 左2回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）
【3セット目】
右9回 左3回
怪我をする恐れがあるので、痛める予兆があれば無理しません。
【本日の体重測定】
69.3kg
昨日、暴飲暴食した割には増えてません。
69㎏切りも見えて来ました。
ちなみにロードバイクを初めて1年ほど経った頃が一番スリムだったと思います。その時の体重が68.5㎏程でした。
その後プロテインを飲み始め、プロテインを止める1年程前までは73㎏前後だったので・・・
ヒルクライムの事を考えて更に減量を目指すか、筋量を増やすためにプロテインを飲むか・・・
68㎏台になってから考えます。
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルクアジ 3.5kg×3コ
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