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今日も猛暑日でしたね～
汗だくで帰宅。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
1分間の335w×2本は何とか回し切れましたが、670wの10秒もがきは1本目が8秒、2本目6秒、3本目5秒程しか回せず★は1個半でした。
設定パワーを上げてから★が付かなくなったので、このメニューを止めるか？
もう歳だし・・・
と思いながら200wで10分のSST（スイートスポットトレーニング）も終盤で心拍が167bpmまで上がってました。
トレーニングを終えスマートトレーナーにセットしているFELT F75のチェーンを見てみると・・・
オイルでギトギト！！！
スマートトレーナートレーニングを始めてから1年以上経ちますが、チェーンオイル
で、チェーンディグリーザーで洗浄し
少しきれいに。
次回はスマートトレーナーからロードバイクを外してガチで洗浄します。
丁度、ディグリーザーも無くなったのでAmazonで注文。
AZ(エーゼット) A1-008 自転車用チェーンディグリーザー [高浸透タイプ] 500ml
【本日の体重測定】
68.9㎏
久し振りの68㎏台！！！
スマートトレーナートレーニングは効きますね！
トレーニングを終えると不在通知が入っていた宅配便が玄関に。
また飲み過ぎてしまいますね。
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