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帰宅すると玄関に宅配便が
芋焼酎です。
ふるさと納税で何度か芋焼酎を頼んでましたが、今回規制が掛かりあまりメリットが無かったので止めました。
また飲み過ぎてしまいそうですね~
で、今日は筋トレの日です。
【今日のトレーニング】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①14回(前回12回)腰を痛めそうなので腰に違和感が出始めた所で止めてます。
↓
②12kgで右9.5回、左10回(前回8、10)(限界回数です)
【2セット目】
①9回(前回7回)
↓
②12kgで右5.5回(上げきれず)、左7回(前回4.5、6)(限界回数です)
【3セット目】
①8回(前回7回)
↓
②12kgで右4.5、左5.5(前回4、4.5)(限界回数です)
③サイドレイズ
7㎏のダンベルで左右交互に。
【1セット目】
右10回、左10回(ほぼ限界回数です)(前回と同じ)
【2セット目】
右9回、左9回(限界回数です)(前回10、10)
【3セット目】
右6回、左6回(限界回数です)(前回9、7.5)
今回は45°の所までしか降ろさなかったのでレップ数が減りました。
④腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.7kg
昨日70.2㎏だったのは何だったのか・・・
便秘だから!と、思うしかないですね。
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