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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
前回のスマトレはケイデンス100rpm前後で20分メディオでした。
今回は同じ20分メディオですが、ケイデンスが70～80rpmになるようにギアを変えて行いました。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【GARMIN
20分メディオの部分だけケイデンスが下がりパワーが上がってます。
メディオ以外の部分は流しているので・・・
メディオの最後の方でパワーの上がっている所がありますが、計測区間です。
今回の計測区間【NEW YORK KOM】は距離：1.4㎞、平均勾配：6.1％でした。
118人中17位でした。※皆さんがTTしている訳ではありません
【今日の体重測定】
70.9㎏！！！
また増えてギリ70㎏台。
出る物が出ていません。
明日仕事を頑張れば久し振りの連休です。
ライドに出る予定ですが、夏日の予報・・・。
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