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今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが・・・
日曜日に葡萄坂ヒルクライムへ行った時に発症寸前になった、腸脛靭帯炎が悪化するのが怖かったのでメニュー変更。
【今日の筋トレメニュー】
自宅トレーニングメニュー
動画の③と④と⑤と⑥です。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①12回（前回11回）腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右8回、左10回（限界回数です）（前回10、11）
【2セット目】
①7回（前回6回）
↓
②12kgで右5回＋0.8、左6回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、6.3）
【3セット目】
①5回（前回6回）
↓
②12kgで右4回＋0.5、左5回＋0.2（限界回数です）（前回5.2、5.4）
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
④ダンベルフライ
7㎏のダンベルで左右交互に。
ダウンポジションは４５°の所で止めてます。
【1セット目】
右12回 左7回（限界回数です。左は7レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）
【2セット目】
右10回 左4回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）
【3セット目】
右8回 左2回（限界回数です。左は違和感が出そうな所で止めました）
ダンベルを上げる時に、小指を側を少し上に向けるようにした方が三角筋に効きますが、私の左肩の様に無理すると痛めてしまいますね。
【本日の体重測定】
69.8kg
プロテインは摂っていますが、今の所70㎏は切ってます！
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
昨日の筋トレで、あまり筋肉痛になっていないのは、追い込みが足りなかったからか？と思っていました。
が、HMBには、筋肉痛からの回復を早める、脂肪を減らす効果や悪玉コレステロールを減らす効果、インスリン抵抗性を改善する効果があるそうです。
先ずは一ヵ月続けてみて・・・ですね！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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