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そんな日。帰宅するとネットで注文していたロードバイクのメンテナンスグッズが届いてました。
AZ (エーゼット) BIc-004 自転車用 チェーンルブ ロードレースSP
エーゼット(AZ) BCT-001 自転車用 ガラス系コーティング剤 アクアシャインコート
盆休み中にロードバイクを綺麗にしたいと思いポチリました。
後日レビューをアップします!
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右10回、左11回(ほぼ限界回数です)(前回10、11)
【2セット目】
①6回(前回9回)
↓
②12kgで右5回+0.2、左6回+0.3(限界回数です)(前回5.5、8.5)
【3セット目】
①6回(前回7回)
↓
②12kgで右5回+0.2、左5回+0.4(限界回数です)(前回5.3、7.3)
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
④ダンベルフライ
7㎏のダンベルで左右交互に。
ダウンポジションは45°の所で止めてます。
【1セット目】
右10回 左8回(限界回数ではありません。左は8レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました)
【2セット目】
右10回 左3回(限界回数です。再び左を痛めそうになり)
【3セット目】
右10回 左6回
ダンベルを上げる時に、小指を側を少し上に向けるようにした方が三角筋に効きますが、私の左肩の様に無理すると痛めてしまいますね。
【本日の体重測定】
69.2kg
今日、妻に「体小さくなった?」と聞くと「あ~確かに」と言われ・・・
体重は減って来てますが、脂肪と言うより筋肉量が確実に落ちてますね~
プロテインを止めて丁度1年になります。
が、再開する事にします!
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルクアジ 3.5kg×3コ
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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