明日は会社の健康診断があるので、本日は1年振りの休肝日です。
9時までに夕食を済ませた方が良いようですが、2、30分の誤差なら問題無いだろうと筋トレ開始！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
を使った懸垂（スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.4回（限界+１レップ）
前回と同じぐらいのスロトレで行いましたがレップ数が増えてました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.3kg
先週比300ℊ増！三連休は一日しかライドに出ていませんからね～
明日は健康診断ですが筋トレしても良かったのでしょうか！？
やり終えてから、ふと思いました。
アルコールを抜いているので寝れるのでしょうか！？
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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