今日は筋トレの日です。
ルーティンでは腕トレの日です。
ここの所、腕トレは腹筋ローラー＆逆手懸垂をしていましたが、久し振りにメニュー変更！
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベル
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行きい秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
【1セット目】
①15回
⇩
②15kgで右11回、左11回
【2セット目】
①12回
⇩
②17kgで右7回、左8回
【3セット目】
①10回
⇩
②15kgで右7回、左8回
※20㎏で追い込めそうになかったので落としました
各セット限界回数です
ダンベルカールで何故か効き腕で無い左の方がレップ数が多かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
72.0kg
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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