昨日は猛暑の中貧脚女子とライドに出掛けました。
出発時点で猛暑だったので近場の清滝峠を上り国道168号線経由で帰ってきましたが、妻がどうやら熱中症！
帰路で顧客から電話があり10分ほど話してましたが、その間妻はアスファルトに座り込んでおり・・・
どうやらそれが駄目だった様です。
アスファルトは50℃ぐらいになってますからね～皆さんも気を付けましょう！
で、今日のトレーニングは・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
を使った懸垂（トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
先週よりも少し頑張れたか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら
初めてのメニューでしたが背筋は20秒でダウン
【本日の体重測定】
71.3kg・・・
昨日のライドの動画編集をしていると・・・
ガーミンのログと動画の同期が出来ない！！！
以前にも同じような症状で暫く編集出来なくなってました。
ガーミンさん早くバージョンをアップして下さい！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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