今日は筋トレの日です。
前回から遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットは止め戻しました。
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パーフェクトセットは数回に一度の頻度で入れて行きたいと思います！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れて行いました
①×22回（前回25回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
↓
①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）
↓
①×15回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.5+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）
疲れていたのか？
体重が増えていたのか？
モチベーションが下がっていたのか？
歳のせいか？
プッシュアップの1、2セットのレップ数が減っています
③腹筋運動
この腹筋はついて行けます。
プロテイン
【体重測定】
71.9kg
前日比600g増・・・昨日はローラーを回した後の測定でしたから・・・
体重が気になったので・・・
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします！
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