miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

腹筋は日を空けるときついです。

今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重たいので気が乗りませんが・・・

始めます!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②8回(前回と同じ)+0回(限界+1レップ)全く上げられず


【2セット目】

①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

体が重かったです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

腹筋は先週の水曜日以降してなかったのできつかったです。

【本日の体重測定】

72.2㎏

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土曜日はリッツカールトンの中華で宴会。

からの~居酒屋2件はしご酒。

体が重かったのは気のせいではありませんでした。




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