今日は筋トレの日です。
月曜日は体が重たいので気が乗りませんが・・・
始めます！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ）全く上げられず
【2セット目】
①×10回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
腹筋は先週の水曜日以降してなかったのできつかったです。
【本日の体重測定】
72.2㎏
土曜日はリッツカールトンの中華で宴会。
からの～居酒屋2件はしご酒。
体が重かったのは気のせいではありませんでした。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
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