スポンサーリンク
最近は上腕二頭筋のトレーニングにダンベルカールをしていましたが、久し振りに逆手懸垂をする事にしました。
【今回の筋トレメニュー】
①懸垂器具
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。
トップとボトムポジションで少し静止。
②懸垂器具
１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整
ディップスは上下するスピードと、止める時間で効かせ方を調整し易いのでレップ数は10回にしています。
セット間のレストを30秒程入れています
【1セット目】
①10回
↓
②10回
【2セット目】
①8回(ここから限界回数です）
↓
②10回
【3セット目】
①5回
↓
②10回
【4セット目】
①5回
↓
②10回
【5セット目】
①5回 （意地で）
↓
②10回(かなりきついです）
【6セット目】
①5回 （意識が飛ぶ！）
↓
②10回(何とか出来ました）
逆手懸垂とディップスのスーパーセットはきついです。両トレーニング共に僧帽筋を使うからか！？
自宅で懸垂を行うのに便利な器具をamazonで
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索
上から三つ目をしました
今回もスローペースでしっかり絞って行いました。数は減りますが確実に腹に効きます。
動画のペースだと勢いを使ってしまいます。
筋トレ後はプロテイン
今日も氷を2個入れてシェイクしました！（氷の分水の量を減らします）
つめたくて飲みやすくなります！
やっぱりプロテインはグリコのサワーミルク風味
本日の体重 72.6kg
土曜日のライド後の計量では70.4kgだったのに！！！！
ハンガーノックになる程の状態だったので・・・
土曜日のライドの動画
スポンサーリンク
上腕三頭筋を自宅トレで鍛える！ディップス→トライセブスキックバック
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
サラリーマンのランチのブログもよろしくお願いします！
