昨日はダンベル
先一昨日行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットがいまだに大胸筋に効いてます。
やっぱりスーパーセットを回数こなすのが筋肥大につながりやすい！
という事で昨日のメニューにしました！
【今回の筋トレメニュー】
①【コンセントレーションアームカール】
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下しました。
②トライセブスキックバックと③リストカール
トップポジションで止められる負荷でした方が良いのか？
それだとレップ数が増えるので、私はトップで静止出来ないダンベルでしています。
【1セット目】
① 15㎏で 右10回、左10回
↓
② 12㎏で 左右１０回
【2セット目】
① 17㎏で 右10回、左10回
↓
② 12㎏で 左右１０回
【3セット目】
① 20㎏で 右10回、左10回
↓
② 12㎏で 左右１０回
【4セット目】
① 20㎏で 右8回、左7回
↓
② 12㎏で 左右１０回
【5セット目】
① 20㎏で 右7回、左7回
↓
② 12㎏で 左右１０回
【6セット目】
① 20㎏で 右7回、左7回
↓
② 12㎏で 左右１０回
※先一昨日行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットが6セットでかなり効いたので、少ないメニューで数こなした方が効果的！？と思い今日も6セットで追い込みました（私なりに）
③リストカール
【12kgのダンベルで 】
③左右10回×3セット
左手首が痛くなり3セットで止めました。
④【腹筋】
youtubeで検索上から3つ目やつ
で、メニュー終了！
鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベル
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