12㎏～20㎏のダンベルを使った筋トレで腕を鍛え、腹筋をスロトレで！ダイエットに効く！？

昨日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。

前回行ったダンベル15㎏固定でのコンセントレーションアームカールとワンハンドローイングが思いのほか効かなかったので、今回は変えました。

【今回の筋トレメニュー】

①【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。

②【ワンハンドロー】

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出来るだけゆっくり上げトップで止めゆっくり下げ。

【1セット目】
①　15㎏で　左右１０回
↓
②　15㎏で　左右１０回　

【2セット目】
①　17㎏で　左右１０回
↓
②　17㎏で　左右１０回　

【3セット目】
①　20㎏で　左右8回
↓
②　20㎏で　左右１０回　

【4セット目】
①　20㎏で　右6回、左7回
↓
②　20㎏で　左右１０回　

【5セット目】
①　20㎏で　右6回、左5回
↓
②　20㎏で　左右１０回

コンセントレーションアームカールの20㎏が久し振りで・・・筋力低下！？

③【リストカール】と④【トライセブスキックバック】

【1セット目】
③　12㎏で　左右１０回
↓
④　12㎏で　左右１０回

【2セット目】
③　12㎏で　左右１０回
↓
④　12㎏で　左右１０回

【3セット目】
③　12㎏で　左右１０回
↓
④　12㎏で　左右１０回

⑤【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで検索上から3つ目やつ
※今回は動画に合わさずスロトレで行いました。よって、レップ数は少なくなっています。

腹筋にも違った刺激を与え、眠った筋肉を呼び覚まし筋肥大、ダイエットに繋げよう！と思い・・・。

で、メニュー終了！

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。

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