今日は実家改装の打ち合わせとエアコン撤去の立ち合い。
古いエアコンの撤去は無料でしてもらえましたが、壁に吊ってる室外機のエアコンは無償では無理でした。
撤去後に開いた穴はコーナンのエアコンパテ（85円）で塞ぎました。
帰宅後、うどんを茹でる用の鍋を思案してました。
15ℓで何人前茹でれるのか！？
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
①～③の筋トレを3セット
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です。
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
⇩
④×1分間
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
【本日の体重測定】
69.4㎏
いつ振り！？の70㎏切り！！！
【先週アップした動画】
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この時期のライドは要注意！
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3週間振りのライドはハイケイデンス＆ダンシングで淀川サイクルロードへ
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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