年越しそばライドの動画をアップしました！

今日のランチは奈良県北葛城郡上牧町服部台５丁目１−８ にある【京都特製ラーメン 旭 】

半ちゃんらーめんセット　1,000円（税込）

京都のとんこつ醤油らーめんです。

ワンオペで営業してるからか焼飯が2度炒めでパサパサでした。

昨日も筋トレでしたが、正月休み中は筋トレを休んでたので今日も筋トレです。

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【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

今回もパワーグリップを使ってます

②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足をインクラインベンチに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③ディップス

懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。

④ランジ

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます

①～④の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×14レップ+０.1（少ししか上げられず）

⇩レストタイム無し

②×10レップ（ほぼ限界回数）

⇩レストタイム1分

③×13レップ（限界回数です）

⇩レストタイム無し

④×10レップ（ほぼ限界回数）

【2セット目】

①×10レップ+０.1（少ししか上げられず）

⇩レストタイム無し

②×10レップ（ほぼ限界回数）

⇩レストタイム1分

③×11レップ（限界回数です）

⇩レストタイム無し

④×10レップ（ほぼ限界回数）

【3セット目】

①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）

⇩レストタイム無し

②×10レップ（ほぼ限界回数）

⇩レストタイム1分

③×11レップ（限界回数）

⇩レストタイム無し

④×10レップ（ほぼ限界回数）

1セット目の懸垂が14レップ出来ました！レベルアップ！？

⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います

⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います

各メニュー下げ切ると負荷が抜けるので、下げ切らずにトップポジションで1秒程静止します。

⑤と⑥を10レップづつ3セット

2、3セット目はきつくなってくるので上げれる所までしか上げてません。

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

で、年末のライドの動画をアップしました！

大晦日ロードバイクで年越しそばライド

一昨年と同じ所に行きました。

岩塩で食べてもおいしい蕎麦です！

【本日の体重測定】

72.7㎏

昨日より増えとる！！！

明日も仕事で飲み会があるので久し振りの73㎏台突入！？

【先日アップしたロードバイクの動画】

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【先週アップした動画】

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