土曜日は淀川サイクルロードへ行きロードバイクバトルに・・・
※動画は後日アップします
昨日はVOXYでブーランジェ ヤマダへモーニング
昨日は初めてワークマンプラスへ行きました。
洗車用に買った防水ブーツ1,900円
懸垂用に買った軍手199円
安過ぎですね！
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでダンベルプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×16レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×16レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×8レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
今回はサイドレイズをしませんでした。
サイドレイズは7㎏で行ってましたが、サイドレイズの前後で毎回プレートを嵌め替えるのが面倒になり、アーノルドプレスをしてるから良いか！？とも思い。
⑥腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県生駒市小明町１５４７−１にある【笑空】でした
蒸鶏と水菜のあっさり麺と本日の小丼 1,100円（税込）
初めて行きました。
麺の種類も豊富なのでまた行きます！
【本日の体重測定】
71.4㎏！！！
【先週アップしたロードバイクの動画】
ロードバイクを車載し三重県のパールロードと大江戸温泉物語【前編】
最近撮ったロードバイク動画
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