昨日でゴールデンウィークも終わり、今日から通常勤務に戻りました。
今日は腕トレの日です。
最近、筋肉痛になってなかった腕トレを前回は変更してみました。
ディップスでしたが・・・効きません（筋肉痛にならず）でした。
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今日の筋トレメニュー
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右10回、左11回※限界回数です
⇩
②13回※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右6回、左7回
⇩
②9回
【3セット目】
①12kgで右6回、左7回
⇩
②8回
腕トレメニューを戻してみましたが、効くのか？効かないのか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後プロテイン
【本日の体重測定】
72.2㎏
一昨日のライドの後は71㎏台でしたが・・・連休で増量しなかっただけでも良しとしますか・・・
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