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【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースを選択。
途中で計測区間(6.3% 6.3㎞)がありましたが1位通過!
って、4人しか上っていない・・・確かにすれ違う方が異常に少なかったです。
ヒルクライムコースは人気が無いですね。
20分のメディオが終わっても10%前後の勾配は続くのでクールダウンで回せません。
同じ心拍数でも、平坦コースをケイデンスを上げて回すよりも脚への強度は高くなるので、トレーニング効果は高いですね!
【今日の体重測定】
69.8㎏!!!
70㎏切って安心しました。
【スマートトレーナーの紹介動画】
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