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今日は筋トレの日です。
月末で仕事が上手くいっておらず、気が重いです・・・
が、こんな時こそ！
その前にHMBを摂取！
【今日の筋トレメニュー】
①低負荷ハイスピードプッシュアップ
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
③プッシュアップバー
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
今回もアップでハイスピードプッシュアップを追加しました。
【1セット目】
①80回（リズムよく出来なくなった所で止めました）三角筋が少し痛い
↓
②8回＋0.4（トップまで上げられず）
↓
【2セット目】
①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓
②6回＋0.1（トップまで上げられず）
↓
③×6回（ダンシングヒーロー）＋１（アップダウン共に90度で一旦止める腕立て）＋1（ダウンのみ）
↓
【3セット目】
①30回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓
②4回＋0.2（トップまで上げられず）
↓
③×5回（ダンシングヒーロー）＋１（アップダウン共に90度で一旦止める腕立て）＋１（ダウンのみ）
プッシュアップで三角筋が痛んだので止めるかどうか悩みましたが我慢できる痛さだったので続行。
我慢し過ぎると怪我の恐れもあるので注意が必要ですね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
71.9㎏
72㎏か・・・
1年前にプロテインを止めるまでは73㎏程でした。
2カ月前にプロテインを再開する前は68～69㎏辺り
体脂肪は
12％程で変わって無いので筋量が約3～4㎏増えてますね。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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