miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

1分×2本・・・10秒×3本・・・10分×1本・・・そのどれもがきつい。

今日はロードバイクレーニングの日です。

先週、先々週とZWIFTトレーニングが週一しか出来てませんでした。

で、今日は約3週間振りのメニューです。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


YOUTUBEにアップしている動画】

f:id:miya1107:20190423222521j:plain

ここ最近、朝のプチトレでランジを左右交互に20回づつしているので、臀筋が鍛えられているであろうと思い始めましたが・・・

日が空いていたからか・・・

FTP値の150%で1分×2本、FTP値の300%で10秒×3本のもがき、FTP値の90%×10分のSST・・・

全てがきつかったです。

この体力で清滝峠を12分ちょいで上れたのはNEWホイールのおかげなのか!?


NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。

Amazonで見る

wiggleで見る


Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione

【本日の体重測定】

71.4㎏

スマトレの後は減るのですが・・・

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