出る物が出て無いので腹が張っていますが・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
今回もSST前の110rpm以上で2分間回すメニューは130rpm以上で回しました。
高回転で回しておくとその後のSSTもケイデンスが上がり気味になり、105rpmぐらいで回してました。
10秒のもがき3本目で心拍MAXの169bpm
SSTでは167bpmぐらいになってました。
SSTは心拍トレーニングで言うメディオ領域(心拍可動域の80%)ぐらいの設定ですが、私の場合161bpmなので心拍が上がり過ぎてます。SSTの前の130rpm×2分が効いてます。
少しきついですがトレーニングには丁度良いか!?
しかし、Jons' Short Mixは馴れません。1分間×2本のインターバルも、10秒のもがき3本も、10分間のSSTも・・・すべてが途中で嫌になります。
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【本日の体重測定】
71.2㎏
出る物が出て無いので昨日より増えてます。
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