20分メディオで逃げずに久し振りに追い込もうと今日のメニューを始めましたが・・・
スポンサーリンク
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
ウォームアップ中に「何時もよりペダルが重い疲れているからか！？」と思いつつ5分のアップを終え330wで1分のインターバルで・・・ペダルが軽い！
重くならない！！！
ZWIFTには負荷自動調整機能が付いているのでケイデンスを一定（90～100prm）で回していると自動で設定パワーが出る様にスマトレの負荷が重たくなるはずですが・・・
再度ZWIFTを立ち上げ直しリスタート
どうも負荷が変わっていない様子。
ケイデンスを上げると・・・
上がるはずの無いW（パワー）まで上がってる！？
原因不明でメニューを変更し20分メディオをする事にしました。
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【今回のガーミンデータ】
アップは終えていたのでスタートから負荷を上げ心拍を上げて行きます！
頑張って回し、8位/81人中になりました！
皆さんがTTをしている訳では無いので自己満足でしかありません。
15分を過ぎた辺りから今度は心拍数が異常表示！！！
仕方なくワットを見ながら20分回し切りクールダウンで終了。
ネットで原因を探ると・・・【ERG】がOFF！？
なんじゃそりゃ！？
再び一階に降りスマトレの電源を入れZWIFTを立ち上げメニューを出すと・・・
これですね～OFFになってました。
次はJons' Short Mixします！・・・多分。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.4㎏
先週比300ℊ減
スポンサーリンク
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
サラリーマンのランチのブログはこちらから
